جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

الفطور: وجبة غنية بالبروتين مثل البيض والشوفان.
الغداء: دجاج مشوي مع خضروات مشوية.
العشاء: سلطة غنية بالألياف.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو أسلوب غذائي يركز على تقسيم فترات اليوم بين الأكل والصيام. يعتبر هذا النظام خيارًا رائعًا لتحسين الصحة العامة، وتسريع عملية الأيض، وخسارة الوزن بشكل صحي. هذا الدليل مخصص للمبتدئين الذين يبحثون عن تطبيق فعال وسهل للصيام المتقطع.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

لتحقيق نتائج فعالة، يعتمد الصيام المتقطع على جدول واضح لفترات الأكل والصيام. إليك جدولاً مبسطًا يساعد المبتدئين على بدء النظام:

مدة الصيام	وقت الصيام	وقت تناول الطعام
12 ساعة	7 مساءً - 7 صباحاً	7 صباحاً - 7 مساءً
16 ساعة	8 مساءً - 12 ظهرًا	12 ظهرًا - 8 مساءً
18 ساعة	6 مساءً - 12 ظهرًا	12 ظهرًا - 6 مساءً

نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو

لمن يزن ٨٠ كيلو، يُفضل اتباع نظام 16:8. في هذا النظام، يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات. يوصى بتناول ثلاث وجبات متوازنة تتضمن البروتين، الخضروات، والكربوهيدرات الصحية.

نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو

لمن يزن ١٠٠ كيلو، يمكن البدء بنظام 12:12 لتعويد الجسم على الصيام، ثم التقدم تدريجيًا إلى نظام 16:8. يُفضل التركيز على الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية وتقليل الكربوهيدرات المكررة.